Les 4 étapes du cycle menstruel

Comprendre les 4 saisons du cycle menstruel

Le cycle menstruel, c’est hot !

On va mettre quelque chose au clair. T’es bien assis.e? Le cycle menstruel crée la vie. Je vais le répéter pour être certaine que tu saisisses l’ampleur de ce que ça veut dire : LE CYCLE MENSTRUEL CRÉE LA VIE! C’est ce qui te permet d’être ici et de lire cet article. Quand même hot, non? 

En gros, le cycle menstruel veut dire qu’on a la “technologie naturelle" pour créer un être humain à l’intérieur de notre ventre. 

💡 Cet article est un récapitulatif des évènements mensuels "Table Rouge", organisés par Mme L'Ovary.💡

La Table Rouge est un espace de discussion éducatif, sécuritaire et inclusif pour rassembler et aborder des sujets encore souvent tabous. La parole est entièrement laissée aux experts invités, ainsi qu’à la communauté présente. Ces propos sont le reflet d'opinions et en aucun cas, ne doivent être considérés comme des recommandations médicales.

Le cycle menstruel est unique à chaque personne, mais en même temps, c’est quelque chose qui relie près de la moitié des êtres humains sur la planète. Connais-tu quelque chose capable d’en faire autant? Même Instagram n’a pas ce superpouvoir!

Savais-tu que le sang menstruel peut sauver des vies ? Les menstruations contiennent des cellules souches qui peuvent servir à réparer un organe malade ou à traiter le diabète, le syndrome de Parkinson et la maladie d’Alzheimer!

Les 4 phases du cycle et leurs superpouvoirs

La durée moyenne du cycle menstruel est de 28 jours, mais ne t’en fais pas si ton cycle est plus ou moins long! Il peut tout aussi bien varier entre 23 et 35 jours, voire 40 jours. On aime dire qu’il y a autant de variations du cycle menstruel que de personnes menstruées! 

Tout comme les saisons, il se divise en 4 phases durant lesquelles il est normal que tu te sentes différent.e, autant dans ton corps que dans ta tête (merci aux fluctuations d’hormones!). Voici quelques pistes pour vivre en harmonie avec tes 4 saisons au lieu de les subir. 

Les saisons

Hiver ou menstruations : en mode introspection

Durant l’hiver, tout est au ralenti, en dormance. C’est un peu comme ça que tu te sens dans ton corps aussi. Tu as probablement envie d’être en pyjama sur ton divan, dans des couvertures, avec une tisane bien chaude et tes bas les plus douillets. De manière générale, c’est un moment où l’on peut ressentir un besoin d’introspection et une envie de faire nos petites affaires dans notre bulle. L’énergie est à son plus bas, c’est le moment de prendre soin de soi et surtout… de ne pas se sentir coupable de le faire! 

Savais-tu que les menstruations font perdre en moyenne de 4 à 10 cu. à soupe de sang? Non, on n’est pas en train de se vider de notre sang! 

Les superpouvoirs de l’hiver

  • Ton aptitude à te départir de ce qui n’est plus nécessaire est à son meilleur (c’est le moment de faire le tri de ta garde-robe!); 
  • Tu possèdes une grande capacité d’introspection;  
  • Tes capacités intuitives sont au max!

Qu’est-ce qui se passe dans ton corps?

  • Le jour 1 du cycle commence avec le premier jour de tes menstruations, qui dureront en moyenne de 3 à 7 jours; 
  • Ton corps prépare déjà le prochain p’tit œuf! On laisse aller le sang et tout ce qui ne nous sert plus, mais la vie continue à se créer. 

Ce que tu peux observer et noter dans un journal

  • La quantité de sang (flux léger, moyen, abondant); 
  • La couleur (rouge vif, brun, rosé);  
  • La texture (fine, épaisse); 
  • La présence de caillots;
  • Le nombre de jours de saignement. 

Quoi faire durant ton hiver?

  • Mets tes limites : c’est ok de refuser des invitations, tu n’as pas besoin de te forcer pour aller à la soirée du siècle ou courir un marathon;  
  • Bouge (mais pas trop) : marche, étirements, yoga doux; 
  • Prends un bain ou lis ton livre préféré; 
  • Honore tes moments de solitude; 
  • Fais des siestes; 
  • Entre en contact avec la nature; 
  • Porte fièrement tes culottes L’Ovary!
  • Consomme des aliments variés et riches en calcium et en vitamine E. 

Printemps ou phase pré-ovulatoire : de nouveaux yeux sur le monde

Le printemps, c’est la régénération de la nature, le retour du soleil et de la chaleur. Après les menstruations, comme une renaissance, tu sors de ton cocon. Progressivement, tu ressens un regain d’énergie qui va culminer jusqu’à l’ovulation. Tu te sens peut-être intrépide et tu oses prendre des risques. Bref, Talor Swift peut aller se rhabiller, you’re in the place

Les superpouvoirs du printemps

  • Ton énergie augmente graduellement; 
  • Tu ressens une plus grande confiance en toi; 
  • Tu as une clarté d’esprit et la volonté de planifier des projets; 
  • C’est le moment de lancer une intention sur quelque chose que tu aimerais voir se manifester.

Qu’est-ce qui se passe dans ton corps?

  • De la fin de tes menstruations (environ le jour 8) au jour 13, les activités vont bon train! 
  • L’œuf grandit dans l’ovaire; 
  • Le corps sécrète de plus en plus l’hormone œstrogène et une dose de sérotonine (l’hormone du bonheur, on l’aime celle-là!)

Ce que tu peux observer et noter dans un journal

  • Une glaire cervicale crémeuse dans ta culotte (blanche et opaque, un peu comme du yogourt); 
  • Un regain d’énergie ou de bonne humeur!  

Quoi faire durant ton printemps?

  • Fais du sport; 
  • Planifie des projets; 
  • Apprends quelque chose de nouveau (l’espagnol, porque no!);  
  • Sors avoir du fun avec tes ami.e.s! 
  • Communique et règle les conflits (tu préfères probablement les régler maintenant avec une plus grande clarté d’esprit que pendant tes menstrues où tu es plus grogon.ne!) 
  • Consomme des aliments riches en fer et en vitamine C. 

Été ou phase ovulatoire : le soleil brille haut et fier

Comme durant l’été, il fait beau, tu rayonnes (Shine bright like a Diamond, comme dirait Rihanna!). Tu es à l’apogée de ta beauté, les cheveux brillants dans le vent, la peau de pêche. Ton énergie est à son paroxysme, tu sens peut-être cette envie de changer le monde. Tu es en amour avec tout, et tout est en amour avoir toi: tes ami.e.s, les arbres, la p’tite madame trop cute qui nourrit les pigeons. Bref, la vie est belle! 

Les superpouvoirs de l’été

  • Tu as la capacité de réaliser les projets que tu as planifiés durant la phase pré-ovulatoire (exemple: si tu voulais te trouver un travail, c’est le moment de passer des entrevues!); 
  • Ton énergie te permet d’être plus actif.ve dans les différentes sphères de ta vie; 
  • You rock and you know it!

Qu’est-ce qui se passe dans ton corps?

  • Le jour 14 (environ), quel grand moment qui dure de 24h à 48h! 
  • L’œuf sort du sac, littéralement. L’ovaire expulse l’ovocyte qui sera attrapé par la trompe de Fallope et se dirigera candidement vers l’utérus. 
  • C’est la course contre la montre pour le féconder! C’est le moment où on a le plus de chances de tomber enceinte. 

Ce que tu peux observer et noter dans un journal

  • La glaire cervicale est abondante, transparente et filante, comme un blanc d’œuf (pour aider les spermatozoïdes à se rendre à l’ovule); 
  • Des pincements occasionnels sur le côté gauche ou droit du bas-ventre; 
  • Et ta bonne humeur qui perdure!

Quoi faire durant ton été?

  • Lâche ton fou! 
  • Sois actif.ve dans ta communauté; 
  • Passe une entrevue; 
  • Réalise des projets; 
  • Si tu veux engendrer la vie, c’est un bon moment pour faire l’amour! 

L’automne ou phase lutéale : le retour au calme

L’automne est une saison grise, pluvieuse, venteuse. Ton niveau d’énergie redescend, tu te laisses doucement glisser vers l’hibernation. C’est le moment de ralentir et de prendre soin de toi. 

Bon, tu le vies peut-être ou tu as déjà entendu parler du fameux syndrôme pré-menstruel (SPM). Causé par un chaos hormonal, le SPM nous fait vivre un festival d’émotions et de sensations physiques. Émotionnellement, ça peut se manifester par de l’anxiété, des pensées obsessives, de l’irritabilité, de l’hypersensibilité, de la déprime. Physiquement, les symptômes peuvent être variés: acné, maux de tête et de bas du dos, crampes au ventre, sensibilité accrue à la douleur, nausées ou fringales, insomnie, seins sensibles, troubles digestifs. 

Les superpouvoirs de l’automne

  • Souvent mal-aimée, cette phase est un cadeau. Elle offre la sensibilité au monde qui t’entoure et l’intuition (allô ta petite voix intérieure!); 
  • Tu as la capacité de mettre en lumière les choses à régler dans ta vie; 
  • Tu es super créatif.ve.  

Qu’est-ce qui se passe dans ton corps?

  • Du jour 15 (environ) jusqu’à la fin de ton cycle; 
  • L’œstrogène cède sa place à la progestérone, qui s’occupe de la déco de la chambre du futur bébé (en d’autres mots, elle permet aux parois de ton utérus - l’endomètre - d’épaissir pour accueillir ton petit œuf s’il a été fécondé!);  
  • Finalement, si ton œuf n’a pas été fécondé, le taux de l’ensemble des hormones chute, ce qui déclenche les menstruations. L’endomètre qui tapisse l’utérus s’écoule lentement du vagin et un autre cycle commence!

Ce que tu peux observer et noter dans un journal

  • La glaire cervicale est soit absente, soit pâteuse et épaisse (comme du glaçage à gâteau) d’une couleur blanchâtre ou jaunâtre; 
  • Une baisse d’énergie graduelle; 
  • Une humeur plus… à pic!

Quoi faire durant ton automne?

  • Reconnais et communique tes émotions, prends le temps de nommer et d’expliquer ce qui se passe en toi; 
  • Vas faire un câlin à un arbre le temps de laisser flow les émotions pour mieux les comprendre; 
  • Tes émotions sont valides! Ne laisse jamais personne minimiser comment tu te sens parce que tu vas avoir tes règles. Tes émotions sont légitimes et tes menstruations ne devraient jamais être utilisées contre toi. Period. (le fameux “Coudonc vas-tu être menstrué.e?!” on l’a toustes déjà trop entendu!). 
  • Priorise la lenteur et la douceur, écris dans ton journal; 
  • Prends un bain ou fais la cuillère dans ton lit avec ta bouillotte; 
  • Fais le ménage dans tes choses;
  • Crée de l’Art, exprime-toi! 
  • Mange des aliments sains; 
  • Évite les boissons contenant de la caféine ou de la théine (le Journal intime menstruel contient une panoplie de recettes de boissons apaisantes!). 

 

Bref, L’Ove ton cycle!

L’Ove ton cycle!

Connaissance de son cycle = pouvoir et liberté

  1. LOVE ton corps et ton cycle!
  2. Apprends à être à l’écoute de toi-même; 
  3. Mets en œuvre tous les super pouvoirs de chaque phase que tu connais désormais; 
  4. Communique tes besoins et tes émotions avec les autres dans le respect; 
  5. Harmonise ta vie avec ton cycle; 
  6. Informe-toi sur les différentes options de protections menstruelles. 

Mère et fille

Pour aller plus loin