À l’arrivée des menstruations, une foulée de signes nous montre que le corps se prépare à son temps de saignement. Avec un cocktail d’hormones à l’appui, ça passe parfois par des symptômes moins agréables, comme des tensions et douleurs dans les seins.
Tu ressens un gonflement, des douleurs ou une hypersensibilité dans la poitrine au moment des menstruations? Mme L’Ovary t’explique comment soulager des seins douloureux et mieux accompagner ces symptômes pendant tes règles !
Douleurs aux seins et menstruations : qu’est-ce qui se passe?
Les douleurs aux seins, ou mastodynies, peuvent se manifester par une hypersensibilité au toucher, une sensation de lourdeur, des enflements ou des pics de douleurs dans la poitrine. Ils sont souvent caractéristiques de symptômes prémenstruels et se ressentent généralement également dans les deux seins. Ces douleurs peuvent se manifester jusqu’à deux semaines avant le début des règles et s’intensifient progressivement.
Avoir mal aux seins avant ou pendant les règles est souvent une douleur cyclique principalement causée par les changements hormonaux dans le corps.
Différents liens entre le mal aux seins et les règles
Pour savoir comment soulager des seins douloureux au moment des règles, commençons par voir leurs sources potentielles.
Bien qu’on ne connaisse pas encore les causes exactes des douleurs aux seins avant les règles, elles peuvent être, entre autres, liées aux éléments suivants :
- Dérèglement hormonal : caractérisé par un taux de progestérone important qui fait enfler les tissus mammaires ;
- Alimentation : la consommation d’aliments transformés, trop salés, trop sucrés, contenant de mauvais gras, ou de stimulants peut jouer sur le taux d’inflammation ou la rétention d’eau dans le corps, ce qui peut causer les douleurs ;
- Rétention d’eau : le corps a tendance à gonfler à l’arrivée des règles et contenir une quantité plus importante d’eau, ce qui peut faire gonfler également les seins ;
- Inflammation : ce n’est pas un secret, un taux d’inflammation joue un rôle sur les douleurs prémenstruelles et pendant la période de saignement, et peut se manifester par les douleurs aux seins ;
- Stress : on l’a vu, le stress et les menstruations ne font pas bon ménage. Un taux important de stress ou un rythme trop actif pour le corps peuvent contribuer aux SPM en général, et donc aux douleurs mammaires.
Nos 4 conseils pour soulager les seins douloureux
1. Porter des vêtements et sous-vêtements qui te conviennent, ou pas !
Comme les seins peuvent enfler avant ou pendant les règles, porter une brassière plus large ou plus confortable aide certaines femmes à soulager les seins douloureux. Cela permet de mieux soutenir la poitrine et évite des pressions ou tensions supplémentaires sur les seins.
Si tu portes des brassières, ou que cela t’aide durant tes règles, nous te suggérons de porter des formats de sports ou de prendre une taille plus grande pour soulager les douleurs.
Pour d’autres femmes, ne plus porter de brassière et privilégier des chandails doux et amples peut-être également une solution. C’est ton corps, à toi de voir ce qui te convient le mieux !
2. Adapter son alimentation
Comme nous l’avons évoqué plus tôt, avoir mal aux seins avant ou pendant les règles peut faire partie du lot des SPM. Pour t’aider à soulager ces symptômes prémenstruels, tu peux changer légèrement ton alimentation lorsqu’ils se manifestent.
Ce qui aide :
- Diminuer la consommation de café ou de thé : ces stimulants peuvent avoir un impact sur l’inflammation des seins avant ou pendant les règles et peuvent aussi augmenter les crampes menstruelles.
- Manger moins salé et moins gras : on parle évidemment des mauvais gras, qui peuvent accentuer la rétention d’eau dans le corps.
- Privilégier les fibres et acides gras essentiels : fruits, légumes verts, légumineuses et oléagineux sont à privilégier au menu.
- T’assurer de bien t’hydrater : c’est bien sûr bon en tout temps, mais ça aide à accompagner la rétention d’eau !
Petite astuce : les graines de lin crues aident à diminuer la rétention d’eau avant l’arrivée des règles.
3. S’octroyer des temps de relaxation
On le sait, le stress peut avoir un impact important sur les menstruations. Et dans le lot d’effets désagréables, le stress peut jouer sur les douleurs aux seins avant ou pendant les règles.
Pour soulager des seins douloureux pendant les menstruations, tu peux donc commencer par faire un point sur ton niveau de stress. La plupart du temps, on s’y habitue tellement qu’on ne réalise même pas qu’il est là !
Pour y remédier, tu peux donc adopter des méthodes de respiration, de relaxation ou de méditation qui t’aideront à te recentrer et retrouver la paix. La clé : revenir au moment présent et dans ton corps. Cela t’aidera à réduire les inflammations et le stress !
Si le stress est particulièrement présent dans ta vie, nous t’invitons aussi à en évaluer la source. C’est aussi le cadeau de nos menstruations ! Elles nous permettent de faire le point sur ce qui ne nous convient plus, et nous laissent le choix de le laisser derrière nous. 🌊
4. Essayer des traitements naturels
Une série de plantes et de méthodes naturelles se sont avérées efficaces pour soulager les seins douloureux, dont :
- Huile d’onagre ou de bourrache : ces oméga riches en acides gras permettent de diminuer l’inflammation et agissent sur le système hormonal. Petit plus, elles contribuent à renforcer et hydrater les cheveux, les ongles et la peau !
- Baies de gattilier : aussi appelée Vitex agnus-castus, cette plante s’est démontrée efficace pour baisser les symptômes prémenstruels et leurs effets sur les seins. Elle peut être prise en teinture mère.
- Tisanes diurétiques : en cas de gonflements, des tisanes diurétiques peuvent aider à évacuer une partie de l’eau retenue.
- Massages doux sur la poitrine : plusieurs techniques de massage permettent d’améliorer la circulation sanguine et de faire un drainage lymphatique. Si tu essaies cette méthode, vas-y en douceur, avec ce qui te fait du bien !
D’autres traitements anti-inflammatoires peuvent aider à soulager les seins douloureux. N’hésite pas à consulter un professionnel de la santé à ton écoute pour trouver des remèdes appropriés !
Reste à l’écoute de son corps
Quand il s’agit de douleurs menstruelles, il n’existe pas de solution unique. La clé est de t’écouter, d’observer ton corps et ses changements et de l’accompagner avec douceur et bienveillance !
Pour comprendre ce qui t’aide à soulager tes seins douloureux, essaie les méthodes qui te parlent et prends des notes régulièrement sur l’évolution des symptômes. Cela te permettra de mieux savoir ce dont tu as besoin, quand et comment.
Avec le temps, tu apprends à mieux te connaître, mieux t’aimer, et vivre un cycle menstruel harmonieux et épanouissant ! ❤️
