Bon on s’entend, le stress, c’est pas génial. Même s’il est omniprésent dans notre société. Et niveau règles, le stress influence aussi le cycle menstruel! Retard, irrégularité, douleurs ou absence de règles… Il peut affecter le déroulement de ton cycle de différentes manières. Mais comment identifier ces effets et y remédier? Mme L’Ovary te propose un petit guide pour comprendre la relation entre stress et cycle menstruel, et comment diminuer ses impacts.
Quelle est l’influence du stress sur mes règles?
Les effets du stress sur le cycle menstruel peuvent prendre différentes formes :
Accentuation des douleurs et symptômes prémenstruels
Un stress vécu durant le mois précédent les règles peut avoir pour effet d’augmenter les symptômes ou syndromes prémenstruels (SPM). De plus, le lien entre le stress et les règles douloureuses a également été démontré par différentes études. Faire le point sur le mois précédent et l’état général dans lequel tu étais, peut expliquer des douleurs plus intenses et/ou une sensibilité émotionnelle plus grande. C’est tout à fait normal, et tu peux accueillir cette expression de ton corps et trouver ce qui t’aide à soulager tes crampes menstruelles.
Absence ou retard des règles et stress
Le stress peut-il retarder les règles? Un stress vécu pendant la phase folliculaire (des premiers jours de règles à l’ovulation) peut engendrer un retard ou une absence d’ovulation. Cela peut donc allonger la longueur du cycle et dans certains cas, affecter la fertilité. Parfois, c’est un cercle vicieux. Plus tu es stressée par le retard, plus tes règles tardent à arriver. Si l’hypothèse grossesse est éloignée : respire, et accepte que ton corps soit en train de vivre les effets du stress encaissé. Cela peut arriver!
Irrégularité du cycle
Les dérèglements du cycle menstruel (cycles plus longs ou plus courts) sont aussi un effet commun du stress. Il peut aussi être lié à une hygiène de vie perturbée (fatigue, mauvaise alimentation, manque d’activité physique, etc.).
Règles plus, ou moins abondantes et stress
L’impact du stress sur le cycle menstruel peut également être manifesté par des pertes de sang plus ou moins importantes qu’à l’habitude. Cela peut être dû à une insuffisance ovarienne en réponse au stress encaissé par le corps. Il est donc normal d’avoir des règles intenses ou peu abondantes à cause du stress, mais aussi des saignements légers hors des règles.
Comment aborder le stress et les menstruations différemment?
Tout d’abord, pour identifier le lien entre le stress et les règles, tu peux essayer de comprendre la cause de ton stress. Que s'est-il passé dans le ou les mois précédents? Fais le point pour faire le lien! Ensuite, pour diminuer les impacts du stress sur ton cycle menstruel, il faut surtout te faire du bien! Ça passe notamment par :
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- L’activité physique : faire du sport ou toute activité qui te défoule et/ou te détend est un excellent moyen de réduire ton stress!
- L’alimentation : consommer moins de sucre, d’alcool ou de café peut aider à diminuer le stress et ses impacts sur ton cycle menstruel.
- Le sommeil : un corps fatigué et stressé affecte ton équilibre physique et émotionnel.
- Prendre soin de ton mental : si tu en ressens le besoin, parles-en à des personnes de confiance ou consulte un thérapeute pour t’accompagner sur la cause et la gestion de ton stress au quotidien.
Si tes symptômes persistent ou que l’impact de ton stress sur ton cycle menstruel t'inquiète, n’hésite surtout pas à consulter un professionnel de la santé! Enfin, rappelle-toi que tout commence par de la douceur et de l’amour pour toi. Tes règles sont le miroir de ton état physique et émotionnel. Un pas à la fois, tu peux apprendre à mieux te connaître, te comprendre et à équilibrer au mieux ton quotidien pour vivre tes règles différemment!
